FoMO или синдром упущенной выгоды

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое синдром упущенной выгоды,
• Почему он возникает,
• Как избавиться от FOMO.

В современном мире постоянно увеличивается количество выгодных предложений, полезной информации и развлекательного контента. Привычка быть на связи в социальных сетях и отслеживать новости порождает страх пропустить что-то значимое, упустить какую-то возможность. Это психологическое состояние называется FOMO – синдром упущенной выгоды. Расшифровывается как Fear of Missing Out – страх пропустить что-то интересное или важное. Термин ввел в употребление ещё в 2004 году американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис.

FOMO опасно не только тем, что пожирает время. Человек находится в непрерывном состоянии тревожности, которое может привести к ухудшению здоровья.

Множество людей подвержены FoMo, в том числе, и руководители, люди, которые хорошо знакомы с тайм-менеджментом. Тяга переключиться на другой источник информации или вовремя ответить на сообщение в мессенджере настолько сильна, что человеку сложно с ней справиться.

Мои клиенты часто обращаются с такими проблемами:

Сейчас людям доступно множество обучений. Есть возможность записаться на вебинар или онлайн-курс, а потом смотреть в записи. Или не смотреть. Можно делать несколько дел параллельно, постоянно переключаясь между ними: а вдруг пропущу что-то интересное или полезное. Да, интересного и полезного море. Но если вы не будете сразу применять полученные знания, то все будет напрасно. Синдром упущенной выгоды относится не только к обучениям и социальным сетям, но к другим сферам жизни, например, к рабочим задачам и проектам, знакомствам и тд. Ко всему, где вы видите для себя возможности.

Одна из причин, которую в этой ситуации мой клиент нашел сам: "Я до конца не понимаю свою цель, направление, в котором хочу развиваться профессионально, поэтому набираю задачи, обучения, знакомства, ивенты (конференции, нетворкинги) – ведь все может пригодиться. При этом времени свободного не остается. И стало понятно, что если бы у меня была четкая цель, то были бы и четкие критерии, на что соглашаться, а от чего отказываться".

У FOMO есть как внешние, так и внутренние причины.

Внешние причины - это и большое количество различных возможностей, информация о которых доступна для людей; и социальные сети, где есть возможность посмотреть, как живут другие; и новостные ленты; и огромное количество различного контента.

Внутренние причины можно свести к следующим двум:

• Оставаться в курсе событий и новостей (иначе возникает ощущение вакуума и пустоты, ненужности)
• Все может пригодиться в будущем (и я в том самом будущем буду более подготовленным)

Существует несколько рекомендаций, которые можно использовать все вместе или выбрать наиболее подходящие:

• Признать, что у вас всего 24 часа в сутках и всего не успеть,
• Перестать сравнивать себя с другими: кто что успел и насколько успешен,
• Тренировать навыки осознанности и задавать себе вопросы "что мной сейчас руководит: тревога или я правда этого хочу?"
• Минимизировать свое пребывание в соцсетях и ограничить чтение новостной ленты,
• Сосредоточиться не на том, что вы не успеваете, а на том, что успели,
• Определить для себя долгосрочные и краткосрочные цели и постоянно с ними сверяться при принятии решений.

Может показаться, что это будет борьба до конца жизни. Но на самом деле, нет. Все эти способы нужны на момент формирования новой привычки говорить «нет» тому, что вам на самом деле не нужно.

Выберите для себя тот способ, который вам больше подходит, и пользуйтесь им. Первое время будет сложно и будет «ломать», но со временем привычка выработается и автоматом будет возникать мысль: «Да, это хорошая возможность, но сейчас мне это не нужно». И даже может появиться ощущение, что жалко тратить на это свое время.

Как правило, FOMO не категоричный «диагноз». Обычно он возникает в определённых условиях. И вот эти условия имеет смысл прояснить. Это может быть и «Я не понимаю, что мне действительно нужно», и «В нестабильные времена я начинаю переживать за сохранение своего рабочего места, и поэтому берусь за любые задачи».

Страх упустить что-то важное нормален. Но только до тех пор, пока он не начинает преследовать вас постоянно и отрицательно влиять на качество жизни.

Если не получается самостоятельно планировать время рационально, если не можете отказаться на какое-то время от интернета хотя бы в течение нескольких часов в день, если не знаете, как расставить приоритеты в приобретении новых знаний и возможностей – обратитесь к специалисту. После нескольких коуч-сессий вы распрощаетесь с чувством тревожности и научитесь держать фокус на главном.