FoMO, или синдром упущенной выгоды
В современном мире все более увеличивается количество контента. Привычка общаться в социальных сетях порождает страх пропустить что-то значимое, упустить какую-то возможность. Это психическое состояние называется FoMo – синдром упущенной выгоды. Расшифровывается как Fear of Missing Out – страх пропустить что-то интересное. Термин ввел в употребление ещё в 2004 году американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис.
FoMo опасно не только тем, что пожирает время. Человек находится в непрерывном состоянии тревожности, которое может привести к ухудшению здоровья.
FoMo опасно не только тем, что пожирает время. Человек находится в непрерывном состоянии тревожности, которое может привести к ухудшению здоровья.
Photo by Lacie Slezak on Unsplash
Множество людей подвержены FoMo, в том числе, и руководители, люди, которые хорошо знакомы с тайм-менеджментом. Тяга переключиться на другой источник информации или вовремя ответить на сообщение в мессенджере настолько сильна, что человеку сложно с ней справиться.
Мои клиенты часто обращаются с такими проблемами:
Мои клиенты часто обращаются с такими проблемами:
Боюсь упустить какую-либо возможность, поэтому набираю много задач, проектов, обучений.
Сейчас людям доступно множество обучений. Есть возможность записаться на вебинар или онлайн-курс, а потом смотреть в записи. Или не смотреть. Можно делать несколько дел параллельно, постоянно переключаясь между ними: а вдруг пропущу что-то интересное или полезное. Да, интересного и полезного море. Но если вы не будете сразу применять полученные знания, то все будет напрасно. Этот синдром относится не только к обучениям и социальным сетям, но к другим сферам жизни, например, к рабочим задачам и проектам, знакомствам и тд. Ко всему, где вы видите для себя возможности.
Ничего не успеваю, устал от смены контекста. Так много всего, что хочется успеть посмотреть, изучить. Сложно держать фокус на чем-то одном.
Одна из причин, которую в этой ситуации мой клиент нашел сам: я до конца не понимаю свою цель, направление, в котором хочу развиваться профессионально, поэтому набираю задачи, обучения, знакомства, ивенты (конференции, нетворкинги) – ведь все может пригодиться. При этом времени свободного не остается. И стало понятно, что если бы у меня была четкая цель, то были бы и четкие критерии, на что соглашаться, а от чего отказываться.
Как помочь себе в момент, когда возникает желание взять проект, задачу, обучение?
Способ 1. Задайте себе вопросы:
— Если бы это было платно, готов ли я заплатить?
— Как я буду использовать полученные знания и когда начну их использовать?
– Чего в моей жизни не будет, если я откажусь?
— Как изменится моя жизнь, если соглашусь?
— Есть ли у меня сейчас на это время?
Возможно, вы опасаетесь, что все эти вопросы придется задавать себе до конца жизни. Не придется, они нужны на момент формирования новой привычки говорить «нет» тому, что вам на самом деле не нужно.
Способ 2. Определите цель и критерии, и сверяйтесь с ними каждый раз, когда захочется добавить себе новые задачи или активности. Этот способ более системный.
Выберите для себя тот способ, который вам больше подходит, и пользуйтесь им. Первое время будет сложно и будет «ломать», но со временем привычка выработается и автоматом будет возникать мысль: «Да, это интересная возможность, но сейчас мне это не нужно». И даже может появиться ощущение, что жалко тратить на это свое время.
Как правило, FoMo не категоричный «диагноз». Обычно он возникает в определённых условиях. И вот эти условия имеет смысл прояснить. Это может быть и «Я не понимаю, что мне действительно нужно», и «В нестабильные времена я начинаю переживать за сохранение своего рабочего места, и поэтому берусь за любые задачи».
Страх упустить что-то важное нормален. Но только до тех пор, пока он не начинает преследовать вас постоянно и отрицательно влиять на качество жизни.
Если не получается самостоятельно планировать время рационально, если не можете отказаться на какое-то время от интернета хотя бы в течение нескольких часов в день, если не знаете, как расставить приоритеты в приобретении новых знаний и возможностей – обратитесь к специалисту. После нескольких коуч-сессий вы распрощаетесь с чувством тревожности и научитесь держать фокус на главном.
— Если бы это было платно, готов ли я заплатить?
— Как я буду использовать полученные знания и когда начну их использовать?
– Чего в моей жизни не будет, если я откажусь?
— Как изменится моя жизнь, если соглашусь?
— Есть ли у меня сейчас на это время?
Возможно, вы опасаетесь, что все эти вопросы придется задавать себе до конца жизни. Не придется, они нужны на момент формирования новой привычки говорить «нет» тому, что вам на самом деле не нужно.
Способ 2. Определите цель и критерии, и сверяйтесь с ними каждый раз, когда захочется добавить себе новые задачи или активности. Этот способ более системный.
Выберите для себя тот способ, который вам больше подходит, и пользуйтесь им. Первое время будет сложно и будет «ломать», но со временем привычка выработается и автоматом будет возникать мысль: «Да, это интересная возможность, но сейчас мне это не нужно». И даже может появиться ощущение, что жалко тратить на это свое время.
Как правило, FoMo не категоричный «диагноз». Обычно он возникает в определённых условиях. И вот эти условия имеет смысл прояснить. Это может быть и «Я не понимаю, что мне действительно нужно», и «В нестабильные времена я начинаю переживать за сохранение своего рабочего места, и поэтому берусь за любые задачи».
Страх упустить что-то важное нормален. Но только до тех пор, пока он не начинает преследовать вас постоянно и отрицательно влиять на качество жизни.
Если не получается самостоятельно планировать время рационально, если не можете отказаться на какое-то время от интернета хотя бы в течение нескольких часов в день, если не знаете, как расставить приоритеты в приобретении новых знаний и возможностей – обратитесь к специалисту. После нескольких коуч-сессий вы распрощаетесь с чувством тревожности и научитесь держать фокус на главном.